nogi i

[...] czasowe i sprzętowe. --- czasowe bez ograniczeń a co do sprzetu to mam do dyspozycji atlas(WYCIĄG GÓRNY I DOLNY, MODLITEWNIK) .Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. ---Nie ma... może co do treningu to mało na nogi bo mam ból w kolanach spowodowany tym ze szybko rosne) Może jeszcze dodam moje dane: Wzrost- ok.185 Waga- ok. 65kg

Witam mam pytanie czy jest to dobrze ułożony plan ? PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli skos 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej 3s 15-12 pow Triceps - Wyciskanie wąsko 3s 10-8 pow - Pompki na poręczach 3s MAX - Uginanie ramion podchwytem stojąc 3s 15-10 pow WTOREK Plecy - Ściąganie drążka górnego [...]

Witam Znalazłem ten plan treningowy w pewnym opracowaniu. Czy to sie w ogole do czegoś nadaje? Co nalezałoby ewentualnie zmienić? Dzień 1 Klatka : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s - wyciskanie sztangi na ławce skosnej góra 4s - wyciskanie hantli na skosie góra 4s - rozpietki na skosie w gore 3s Triceps : - wiosłowanie hantlami - [...]

[...] ramion stojąć 12 10 10 Wyciskanie francuskie leżąc 12 10 10 Piątek: barki: Wyciskanie sztangi siedząc 12 10 10 Unosznie na boki sztangielek 12 10 10 Szrugsy 12 10 10 nogi: Wznosy na palcach ze sztangą 15 15 15 Przysiady ze sztangą 12 12 12 Daje rade ten plan czy całkowicie do śmietnika? Ud nie chce za dużo "pakować" bo już teraz są za [...]

[...] 12,10,8 powt. Czwartek:Barki+kaptur Wyciskanie sztangi z za głowy 3 serie 8,8,6 powt. (progresja) Podnoszenie sztangi do brody 3 serie 12,10,10 powt. (progresja) Unoszenie bokiem Hantli 3 serie 10,10,10 powt. W opadzie tułowia tak samo. Nie Ćwicze na nogi:) Prosiłbym bardzo o ocene tego treningu lub drobna jego korekte chce Cwiczyć na siłe:)

Miesiąc temu, podczas gry w siatkówkę upadłem i poczułem straszny ból w kolanie. Nie mogłem nim ruszyć, ani stanąć na kontuzjowanej nodze. Nie mogłem ruszyć nogi w kolanie, ani jej zgiąć ani wyprostować nie mówiąc już o oparciu na niej ciężaru ciało co uniemożliwiało mi chodzenie. Udałem się do szpitala i wyszło z tego wszystkiego że mam zbite [...]

Poniedziałek - klata / triceps Klata (płaska) 4x5-8powt. Klata (skos) 4x5-8powt. Wyciskanie francuskie 4x5-8 Wyciskanie sztangi na płaskiej (ręce na szerokość barków) 4x5-8powt +brzuch (brzuszki) wznosy nóg na podłodze możesz leżeć :) 4x max :D ! Wtorek - Barki/Nogi Wyciskanie sztangi na barki stojąc przód 4x5-8powt Wyciskanie [...]

[...] nieco się skomplikowały. Przeszłam operację powiększenia piersi, doszłam już do siebie, ale aktywny fitness na razie jest w sferze odległych marzeń. Powoli zaczęłam ćwiczyć nogi i pośladki z Mel B, ale chciałabym wrócić do treningu siłowego i cardio, podoba mi się to połączenie. Chirurg mówił, że z bieganiem nie ma problemu, ale w klubie jeszcze [...]

Siema wszystkim. Trenuję od kilku lat lekkoatletyke, a dokładniej skok w dal. Nogi mam silne, ale góra jest słaba i słabo wyrzeźbiona. Dlatego piszę ten temat, ponieważ chce się zabrać za nią. Chciałem dowiedzieć się jakie rady mi dacie na początek. Mam 17 lat, 177cm wzrostu i waże 69kg. Nie stosowałem do teraz żadnej diety i suplementów. Mam [...]

[...] Coś takiego mam nosić przez 3 tygodnie a później rehabilitacja. Czy mogę trenować przy których felerna prawa ręka nie bierze udziału ? Tzn brzuch grzbiet (prostowniki) oraz nogi ? Bo jednej górnej połowy nie ma co trenować. chyba ? Jak sytuacja z dietą ? Obecnie jestem prawie przy końcu masy (4900kcal, waga 74kg, bf 13%) i miało to potrwać [...]

Plan Treningowy Poniedziałek: Klatka: 4x15/12/10 =10 wyciskanie na ławce poziomej 3x12/10=10 wyciskanie w skosie sztangielek 3x12 rozpiętki ławka pozioma Triceps: 3x12 wyciskanie francuskie ( jednorącz) 3x10 wyciskanie sztangi blisko środka ręce ława skośna [...]

Witam ; d co sadzicie o moim planie treningowym : Pon Plecy brzuch +45 min aeroby Wt Biceps triceps Sr brzuch 45 min aeroby Czw Nogi barki Pt Klatka brzuch +45 min aeroby Przedramie roznie robie staram sie 2 x w tygodniu i daje rade ; d Prosze o ocene z gore dziekuje ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ok 80 Wzrost: 180 Cel [...]

Trening Proszę o ocenę planu HST Przysiady 2x(nogi) Pon. Śr. Pią. Pon. Sr. Pią. 24KG 26KG 28KG 30KG 35KG 35KG (15 pow.)1 i 2 tydz. 34KG 36KG 38KG 42KG 45KG 45KG (10pow.)3 i 4 tydz. 50KG 52KG 55KG 58KG 60KG 65KG (5 pow.)5 i 6 tydz. Wspięcia 1x 42 45 47 50 52 55 50 52 55 58 60 65 60 62 65 67 70 75 Wycis. plasko 2x 37 40 42 45 47 50 45 47 50 [...]

Mam 12 lat ,167cm wzrostu waże 56kg Mam ciężarki 5kg. Możecie mi zaproponować jakieś ćwiczenia bym jakoś w miare ładnie wyglądał?? (bruch,ręce,nogi) Czy to możliwe żeby w moim wieku ćwiczenia coś dały, i miał widocze mięśnie na ręce i coś pseudokaloryfer na brzuchu?? Z góry dziękuje za pomoc

[...] stojaki do przysiadow, sztanga, 90 KG obciazenia, drazek 3 chwyty, porecze w drodze. Trening A Przysiady Martwy ciag Wyciskanie na lawce plasko Pompki w podporze tylem (nogi wyzej) Wyciskanie sztangi w gore na lawce (niski sufit, na stojaco nie da rady) Uginanie ramion ze sztanga (wspiecia na palce?) Trening B Przysiady wykroczne Podciaganie [...]

witam chciałbym sie zapytać co myślicie o takim zestawieniu ćwiczeń na dane grupy mięśni pon: klatka+ triceps wt : plecy+biceps środa : wolne czwartek : barki+ nogi piątek : biceps + triceps + przedramiona ;p sobota: wolne niedziela:wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 [...]

[...] gum. Czy to dobry pomysł? Są ew jakieś gotowe plany? 3. Jak często biegać, żeby "nie przegiąć"? 4. Łączyć bieganie z pompkami podciąganiem, ogólnorozwojówką? Ćwiczyć innego dnia? A może biegać rano, a "pompować" na wieczór? 5. Jak to ogarnąc mając na uwadze ge treningi bokserskie, żeby to miało ręce i nogi? Z góry dziękuję za wszelką pomoc

PLAN #1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 8 TYGODNI I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12-10-8-8 2. hantle skos dodatni 3s 10-10-10 3. hantle skos ujemny 4s 10-10-10-10 4. rozpiętki 3s 10-10-10 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12-10-8-6 2. modlitewnik wąsko 3s 10-10-10 3. hantle siedząc 3s 12-12-12 II DZIEŃ - [...]

Witam, chciałbym abyście sprawdzili plan treningowy. Poniedziałek: Klata: wyciskanie na płaskiej szerokim 12, 10, 8, 8, 6 wyciskanie na płaskiej wąskim 12, 10, 8, 8, 6 rozpiętki 3x10 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 x 8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 8 unoszenie ramion do przodu z [...]

[...] martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]